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髮际线高出天边?养髮、护髮不能少 这样做帮助改善掉髮问题!

秃头不是英国人跟德国人的专利,近年来亚洲人的秃头机率也节节上升,随着生活型态与习惯的改变,防掉髮这种事谁说只有中年男子要烦恼(独乐乐不如众乐乐)?相信很多人都有这种不能说的困扰,掉髮问题除了靠医生跟吃药之外,还能透过改变生活作息与饮食习惯来改善喔!

(Image by Free-Photos from Pixabay)

掉髮原因

头髮的数量主要是看毛囊的多寡来决定,简单来说就是从基因上就已经决定了谁的头髮多谁的头髮少,但是,掉髮的多寡却是后天决定的!

正常来说,每个人一天掉50~100根头髮都是正常的,有部分的人会因遗传性掉髮、产后掉髮、头皮发炎、代谢失常等原因大量掉髮,除此之外,还有可能因为营养摄取不均衡、生活习惯、睡眠品质、工作压力等等都可能会改变身体的机能,进而造成头髮不正常、大量掉落的现象。

「防掉髮」这幺做

若发现自己已持续一段时间有大量掉髮的现象,建议可以儘早求助医生,寻求原因,或是藉由改善饮食习惯和生活习惯来帮助改善掉髮。

一、使用温和、成分单纯的洗髮精

市面上有很多强调去油、去屑、滋润等功效的洗髮精,洗髮精越是强调功效越有可能添加很多不必要的成分,造成头皮的负担,建议最好成分温和又简单的洗髮精。

(Image by Social Butterfly from Pixabay)

二、按摩头皮

洗头时或是吹完头髮时,建议可以用指腹或是梳尺为圆形的梳子按摩头皮,藉由刺激头皮可以达到促进血液循环和活化头皮的效果。

另外,国外有针对脂漏性皮肤炎患者进行研究,可将蜂蜜与水以9:1的比例调製,每两天涂抹在头皮上,四週后可改善掉髮问题。

(Image by Debbie Miller from Pixabay)

三、调整日常的营养摄取

饮食是身体摄取饮养的最主要方式,就连帮助毛髮生长都与营养摄取有关,学习如何正确的吃非常重要。要让头髮获得充足的养分,就要透过补充蛋白质、维生素、锌等营养素,多摄取这些营养可以使头皮、毛髮更健康。

1.蛋白质:鲑鱼、豆製品、鱼类、肉类、蛋。

2.维生素A、B群:蜂蜜、动物内脏、地瓜、大蒜等。

3.锌:牡蛎、鳗鱼、鳕鱼子、杏仁、腰果等。

4.铁质:菠菜、海带等。

5.维生素E:坚果、芝麻、杏仁、酪梨、橄榄油、鳗鱼等。

(Image by ExplorerBob from Pixabay)

除了以上的营养摄取之外,少吃甜食、油炸物、戒菸也很重要,这些东西会让头皮发炎、毛囊堵塞的状况更严重,非常不利养髮。

四、保持充足的睡眠

规律的生活作息对于调养身体非常重要,若睡眠不充足,不只身体容易疲累、抵抗力会变差,内分泌也会因此失调,导致头髮掉落。

最好的办法,就是每天拥有充足的睡眠与规律的作息,保持身心愉悦,让身体与毛囊可以正常的发展与生长,维持平衡。

(Image by Claudio_Scott from Pixabay)

话说人过了30,身体体质也会跟着改变(谁说的),千万别铁齿的以为现在头髮很多,就不会有掉髮困扰。最好还是趁着头毛很多的时候好好爱护它,没事多吃健康食物、养养髮,免得开始掉髮的时候,后悔也来不及了!(殴飞)

(Image by Galina Bogdanovskaya from Pixabay)

图片来源:Shutterstock@ShotPrime Studio|Pixabay@Free-Photos、Social Butterfly、Debbie Miller、ExplorerBob、Claudio_Scott、Galina Bogdanovskaya

首图来源:Ollyy / Shutterstock

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